[...] Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) - 3 serie po 20 powt. Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 3 serie po 20 powt. Środy Mięśnie dwugłowe ud Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) - 2 serie po 25 powt.; 2 serie po 10 powt. Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 1 seria (25 powt.); 1 seria (15 powt.); 2 serie po 8 powt.) [...]
[...] x 10 + ćwiczenia na maszynie piątek: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 Wiosłowanie - maszyna 4 x 8 Przyciąganie sztangielki w opadzie 3 - 4 x 8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (sznurek) 4 x 8 - 10 Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x [...]
Witam. Potrzebuje paru wskazowek odnosnie mojego planu trenigowego. Wiek : 31 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9 lat ,14 miesiecy przerwy i zaczynamy od poczatku Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : B.2g [...]
w mojej miejscowości zlikwidowano dziś kolejną siłownie ;(((( a miałem od marca zaczynać właśnie na niej ;/;/ i mam uzbierane 1300zł i tak lookałem na allegro i właśnie zobaczyłem aukcje z jego sprzętem opis Witam wszystkich:) Do sprzedania kompletna siłownia składająca sie z 23 maszyn stacjonarnych oraz 500 kg obciazenia fi 30 i 200 kg obciążenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie jestem zbyt kasiasty) Plan na siłowni: Wtorek: Klatka: -płaska 3 serie po 10 ze zwiększanym ciężarem (sztanga) -skośna w górę 3 serie po 10 ze zwiększanym ciężarem (maszyna) -skośna w dół 3 serie po 10 ze zwiększanym ciężarem (sztanga) -brama (wyciąg) 3 serie po 12 Biceps: -modlitewnik 3 serie po 10 (sztanga) -uginanie ramion podchwytem [...]
Witam, W ostatnim czasie zacząłem interesować się tematem bodybuildingu i chciałbym iść w tym kierunku, jednak mam do tego pewne pzreciwwskazania. Dotyczy to nadciśnienia. Byłem u lekarza sportowego i w szpitalu, na badaniach, wszyscy Ci powiedzieli, że trenować mogę normalnie, wykonywać wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem SKOSÓW UJEMNYCH( wyciskanie [...]
[...] wąski chwyt 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3.Pompki w podporze PT Plecy + Nogi + Przedramiona 1.Skłony dzień dobry 2.Unoszenie hantla w opadzie 3.Przyciągnie drążka (maszyna) 4.Ściąganie drążka (maszyna) 1.Półprzysiady 2.Maszyna Wypychanie 3.Maszyna dwugłowe (uginanie nóg) 1.Zginanie nadgarstków w obie strony 6 serii max powtórzeń Dieta i [...]
[...] jako pierwszą partie przewiduje brzuch : skłony na rzymskiej ławce , podciąganie kolan , skrętoskłony stojac , wzniosy nóg wisząc na drążku ( dotknięcie nóg drązka ) , maszyna do spinania mięśni brzucha. Każde ćwiczenie po 4 serie po 20 powtóżeń , za wyjątkiem drążka gdzie pierwsza seria po 15 powtóżeń a nastepne po 10. Co tydzień zamieżam [...]
[...] laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie odrazu wykonywac to cwiczenie ? Rozpietki 5 seri po 10 powtorzen *Rozpietki (maszyna buterfly) 4 serie po 10 Biceps Wyciskanie sztangielkami 5 seri po 10 Modlitewnik gryf lamany 5 seri po 10 Maszyna 5 seri po 10 malym ciezarem duza szybkos [...]
[...] albo wiosłowanie na wyciągu? Co do nóg, to klasyczne siady odpadają, ale jak się to ma w przypadku frontów, albo wyciskania na suwnicy? Bo to, że ćwiczyć bezpiecznie na maszynach mogę, to wiem. Kolejny problem to barki. Wszelkie unoszenia spoko, podciąganie sztangi do brody też ok, ale jak to jest z wyciskaniami? Czy bezpiecznie będzie [...]
[...] 4 serie Unoszenie sztangi łamanej wdluż tułowia (do brody) 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4serie Przysiady ze sztangą 4serie Zginanie nóg leząc na brzuchu(maszyna) 4serie Wykroki z hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy nóg do [...]
Cześć, ostatnio zapisałem się na siłownię (roczny pakiet) głównie w celu przybrania na masie i 'budowy ciała'. Zgodznie ze wskasówkami zawartymi na forum, stworzyłem plan treningowy, który z pewnością jest pełen błędów, dlatego proszę o korekty, co trzeba poprawić i jak, każda wskazówka jest dla mnie cenna, jestem początkujący. Na siłowni [...]